تناول الوجبات الخفيفة و ممارسة تمارين القوة

تناول الوجبات الخفيفة

يعتقد البعض أن الوجبات الخفيفة لا تساعد على خسارة الوزن وتنحيف الخصر ولكنها تساعد فعلا على السيطرة على الجوع وعدم الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية بشرط أن تكون وجبة صغيرة خفيفة وصحية مثلا يعد تناول تفاحة أو تناول خمس إلى عشر حبات من اللوز وجبة خفيفة صحية وسريعة

ممارسة تمارين القوة

تعد تمارين القوة مهمة جدا لتقليل الدهون في منطقة الخصر حيث إنها تساعد على بناء العضلات التي تزيد معدل عمليات الأيض وبالتالي حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية حيث يمكن ممارستها ما بين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا ومن التمارين المفيدة لمنطقة الخصر تمرين القرفصاء وتمرين الانحناء وغيرها

زيادة كمية الألياف في الطعام

تعد الألياف أحد العناصر الأساسية من أجل الحصول على نظام غذائي صحي حيث إنها تساعد على تحريك الأمعاء وبالتالي تقليل الانتفاخ في منطقة البطن كما أنها تشعر الشخص بالشبع لفترة أطول وبالتالي تؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام ومن الجيد دمج أنواع مختلفة من الألياف سواء الذائبة في الماء مثل الشعير والشوفان والبازلاء والتفاح والجزر والفاصولياء والحمضيات أو غير الذائبة في الماء مثل القمح والمكسرات والخضروات الخضراء وقد أثبتت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان في الماء تساعد على تسريع عملية حرق الدهون الحشوية في منطقة البطن وذلك لأنها تقلل من مستويات الإنسولين في الدم

النوم مبكرا ولمدة كافية

أثبتت العديد من الدراسات أن النساء اللواتي حصلن على سبع ساعات من النوم خلال الليل كان لديهن خصر أنحف من النساء اللواتي حصلن على أقل من خمس ساعات من النوم خلال الليل ولذلك يعد النوم بشكل كاف وبوقت مبكر أحد الأسباب المهمة للحصول على الخصر النحيل حيث إنه قد تم اكتشاف أن عدم الحصول على النوم الكافي يؤدي إلى تعطيل عمل هرمون خاص بتنظيم الشهية ولذلك نجد أن الأشخاص قليلي النوم يميلون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خصوصا الأطعمة السكرية