هل يمكن قياس الوزن دون ميزان و أهمية الوزن الصحي
هل يمكن قياس الوزن دون ميزان
لا توجد طريقة يمكن من خلالها قياس وزن الجسم دون ميزان ويعد الميزان من الأدوات المستخدمة لقياس الوزن ومقارنة مدى التقدم والنجاح في الوصول إلى الوزن الصحي وفي حال عدم توفر الميزان أو طريقة أخرى لقياس الوزن بشكل خاص فهناك بدائل أخرى لقياس الوضع الصحي والوزن مثل الانتباه إلى مدى ملاءمة الملابس للجسم بمرور الوقت واستخدام شريط القياس لتتبع التغيرات التي تحدث في شكل الجسم والتي سيشرح عنها لاحقا بالتفصيل وغيرها من البدائل التي ستذكر فيما يأتي
طرق أخرى لتقييم زيادة أو خسارة الوزن
يعد استخدام شريط القياس أحد الطرق البسيطة لمعرفة مدى فقدان الوزن وخسارة دهون الجسم وذلك عن طريق قياس الجسم في مواضع مختلفة وهي طريقة ممتازة لتتبع التقدم في الوصول إلى الوزن المناسب لأنه لا يتطلب أي معدات باهظة الثمن إذ يتطلب شريط القياس المتري فقط كما يمكن لأي شخص اتباع هذه الطريقة ويجب ارتداء الملابس الضيقة عند القياس وتدوين ما تم ارتدائه لارتداء الملابس نفسها في كل مرة تؤخذ فيها قياسات الجسم ويمكن تكرار أخذ قياسات الجسم كل الأسبوع أو كل شهر لمتابعة مدى التقدم والنقاط الآتية تبين طريقة أخذ قياسات الجسم بالتفصيل
- محيط الصدر وضع شريط القياس حول منتصف الصدر دون سحب الشريط بشدة
- محيط أسفل الصدر وضع شريط القياس حول المنطقة أسفل الصدر تماما
- محيط الخصر وضع شريط القياس حول أنحف جزء من الخصر أو عند المنطقة التي تقع فوق السرة بسنتيمتر واحد تقريبا
- محيط الوركين وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الوركين
- محيط الفخذين وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الفخذ
- محيط الساقين وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الساق
- محيط الذراع العلوي وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الذراع فوق الكوع
- محيط الساعد وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الذراع تحت الكوع
هل من المهم قياس الوزن بالميزان
يساعد استخدام الميزان على معرفة وزن الجسم ولكنه لا يبين مكونات الجسم إذ يشير تركيب الجسم بالإنجليزية Body composition إلى كل ما يكون الجسم وينقسم إلى أقسام مختلفة ويوجد قسمان شائعان هما كتلة الدهون التي تشير إلى جميع الأنسجة الدهنية في الجسم والكتلة الخالية من الدهون التي تشير إلى باقي مكونات الجسم كالعضلات والأعضاء والعظام والسوائل داخل الجسم ويمكن أن يتغير تركيب الجسم بقسميه دون ملاحظة أي تغير في وزن الجسم
فإذا بدأ شخص في ممارسة الرياضة فقد يكسب كيلوغراما من العضلات مثلا في الشهر الأول وفي الوقت ذاته يمكن أن يفقد كيلوغرام من الدهون نتيجة حرق السعرات الحرارية خلال ممارسة الرياضة أو تغيير النظام الغذائي لذا فإن الوزن لن يتغير على الميزان نظرا لزيادة الكتلة الخالية من الدهون بنفس مقدار انخفاض كتلة الدهون ومن الجدير بالذكر أنه من الممكن لبعض الأشخاص الشعور بالإحباط وخيبة الأمل عند التركيز على مراقبة الرقم الظاهر على الميزان ظنا منهم أن النظام المتبع للوصول إلى الوزن المناسب غير مجد في حين إن معرفة تركيب الجسم يعد أكثر فائدة من معرفة وزن الجسم لمعرفة التغير الحقيقي في مكونات الجسم
وتجدر الإشارة إلى وجود العديد من أنظمة إنقاص الوزن التجارية والشائعة التي تدعي القدرة على إنقاص الوزن خلال أسابيع قليلة وعلى الرغم من أنه من الممكن أن تحدث خسارة الوزن خلال وقت قصير إلا أن الوزن المفقود يتضمن خسارة كبيرة في الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية بالإضافة إلى تغير حالة سوائل الجسم كما تركز معظم هذه الحميات على التغييرات الغذائية على تقييد السعرات الحرارية فقط كما تركز في النتائج على التغير الإجمالي في وزن الجسم بدلا من التركيز على تغير تركيب الجسم الأمر الذي قد يكون ضارا على الجسم نتيجة الانخفاض الكبير في الكتلة الخالية من الدهون التي يجب الحفاظ عليها عند فقدان الوزن وبالإضافة إلى ذلك فهناك إمكانية لاستعادة الوزن المفقود بسرعة بعد التوقف عن اتباع أحد هذه الأنظمة الغذائية
وللاطلاع على الطريقة السليمة لقياس الوزن يمكنك قراءة مقال الطريقة الصحيحة لقياس الوزن
أهمية الوزن الصحي
يعد الوصول إلى الوزن الصحي والمحافظة على ثباته أمرا مهما للصحة العامة إذ يمكن أن يساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والحالات الصحية والسيطرة عليها بينما تزداد خطر إصابة الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة بالمشاكل الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وحصوات المرارة ومشاكل التنفس وبعض أنواع السرطان ولكن ومن جهة أخرى يعد انخفاض الوزن عن الوزن الصحي أمرا خطيرا على الصحة العامة أيضا
وللاطلاع على طريقة تقييم الوزن يمكنك قراءة مقال كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي
