العناية الذاتية و ممارسة التمارين الرياضية
العناية الذاتية
يمكن علاج ألم الركبة ذاتيا باتباع عدد من الطرق والممارسات التي يمكن اتباعها يوميا ومن هذه الأساليب نذكر الأتي
- أخذ قسط كاف من الراحة وخاصة من الأنشطة التي تؤثر في الركبة بشكل سلبي وأخذ الفترة اللازمة للتعافي من أي إصابة في الركبة لمنع تفاقمها
- رفع الرجل المتأثرة للأعلى باستخدام الوسائد وذلك للتقليل من احتباس السوائل في الأنسجة
- تطبيق كمادات الثلج على المنطقة المصابة لتقليل الألم والالتهابات ولتفادي أي تأثيرات سلبية في البشرة أو الأعصاب يوصى بوضع الثلج لفترة لا تتجاوز 20 دقيقة
- استخدام المشد الضاغط على الركبة لتقليل احتباس السوائل داخل الأنسجة المتعرضة للإصابة مع ضرورة الانتباه لاختيار مشد خفيف وجيد التهوية
ممارسة التمارين الرياضية
تحمي ممارسة التمارين الرياضية من الإصابة بمرض الفصال العظمي بالإنجليزية Osteoarthritis الذي يعتبر من أكثر الأمراض التي تسبب آلام الركبة شيوعا كما أنها تعزز من قوة أنسجة الغضاريف سواء أكان الشخص مصابا بالفصال العظمي أم لا ويمكن الاستفادة من ممارسة التمارين الهوائية المائية حيث إنها لا تسبب الضغط الشديد على الركبتين
المراهم العشبية
أظهرت بعض الدراسات أن استخدام المراهم التي تحتوي على خليط الزنجبيل والقرفة والمستكة وزيت السمسم لها تأثير مشابه ومماثل لتأثير الأدوية الموضعية التي تحتوي على حمض الساليسيليك بالإنجليزية Salicylic acid المستخدمة في تخفيف الآلام الناتجة عن التهاب المفاصل
المحافظة على الوزن المثالي
تساعد خسارة الوزن الزائد على تخفيف الضغط الواقع على الركبة فقد وجد أن الوزن الزائد يزيد من احتمالية حدوث الالتهابات في الجسم بشكل عام بما في ذلك الركبتين ولذلك يوصى بالحفاظ على الوزن المثالي باتباع حمية غذائية صحية مناسبة
لحاء الصفصاف
يمكن اللجوء لاستخدام لحاء الصفصاف لتخفيف آلام الركبة كما يستخدم لعلاج الحمى والالتهابات والآلام بشكل عام ومن الجدير بالذكر أن لحاء الصفصاف لا يستخدم للذين يعانون من حساسية الأسبرين وكذلك الأطفال دون سنة الرابعة
علاجات أخرى
نذكر في ما يأتي بعض العلاجات والطرق الأخرى التي يمكن اللجوء إليها لتخفيف آلام الركبة
- العلاج بالوخز بالإنجليزية Acupuncture
- اتخاذ الوضعية المناسبة عند الجلوس وارتداء الأحذية المناسبة
- تجنب الجلوس لفترات طويلة
- تلقي العلاج العطري بالإنجليزية Aromatherapy
فيديو علاج آلام الركبة
آلام الركبة قد تكون من أكثر آلام المفاصل إزعاجا
