هل توجد أعشاب تخفف آلام الدورة و نصائح للمساعدة على تخفيف آلام الدورة الشهرية

هل توجد أعشاب تخفف آلام الدورة

قد يساعد تناول بعض الأعشاب على التخفيف من التقلصات الناجمة عن الدورة الشهرية وذلك نظرا لاحتوائها على مركبات مضادة للالتهابات ومواد مضادة للتشنج ولكن يجب التنويه إلى ضرورة استشارة الطبيب بشأن استخدام الأعشاب أو غيرها من أشكال الطب البديل لعلاج تقلصات الدورة الشهرية إذ قد تدل التقلصات الشديدة أثناء الدورة الشهرية على وجود مشاكل صحية قد تحتاج تشخيصا طبيا أو أن الأعشاب قد تسبب الضرر في حال وجود حالة صحية أخرى

البابونج

يمكن استخدام مغلي البابونج كعلاج عشبي جيد في حالة المتلازمة السابقة للحيض Premenstrual syndrome وهي الأعراض التي تبدأ قبل موعد الحيض بفترة قصيرة وقد تستمر إلى اليوم الثاني أو الثالث من الدورة وذلك بحسب ما أشارت دراسة نشرتها مجلة Journal Pharmacopuncture عام 2019

وفيما يأتي توضيح طريقة تحضير شاي البابونج

1. ضعي ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة لكل كوب
2. صبي الماء المغلي فوق أزهار البابونج المجففة وارتكيها منقوعة لمدة خمس دقائق
3. أضيفي مكعبات الثلج بعد نقع الشاي عندما يكون الجو حارا في حال الرغبة في ذلك

القرفة

قد تساعد القرفة على تخفيف حدة الآلام والأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية وعسر الطمث وذلك بحسب ما أشارت له دراسات منهجية نشرت في مجلة Iranian Red Crescent Medical Journal عام 2015

فالقرفة تساعد على تخفيف الشعور بالغثيان والحاجة للقيء فضلا عن تخفيف نزيف الدورة الشهرية و يمكن تحضير مشروب القرفة إما بإضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى كوب من الماء المغلي مع الاستمرار في التقليب وإما نقع عيدان القرفة في الماء المغلي لمدة 10 15 دقيقة

الزنجبيل

قد تكافئ فعالية الزنجبيل فعالية دواء نوفافين Novafen في تخفيف آلام عسر الطمث الأولي وذلك بحسب ما ذكرت دراسة منشورة في مجلة Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology عام 2018

وفيما يأتي توضيح لطريقة تحضير شاي الزنجبيل

1. قشري جذور الزنجبيل ثم قطعيها إلى شرائح رقيقة
2. ضعي الماء في قدر وانتظريه حتى يغلي ثم أضيفي إليه الزنجبيل
3. غطي القدر واطفئي النار واتركيه ينقع لمدة 10 دقائق
4. صفي الشاي من شرائح الزنجبيل واسكبيه في الكوب
5. يضاف العسل حسب الرغبة

عشبة القديسين أو سانت جون

قد يخفف تناول عشبة القديسين St John s Wort من حدة الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية بنسبة 50 وهذا ما بينته إحدى الدراسات المنشورة في Horizon Research Publishing عام 2019

ويمكن الحصول على هذه العشبة من عدة مستحضرات إذ تتوفر مستحضرات جافة وزيتية وسائلة تحتوي على عشبة القديسين ويجب التنويه أنه لكل مستحضر فاعلية مختلفة وقد تختلف الفعالية باختلاف العلامة التجارية ويمكن استخدام مكملات عشبة القديسين على شكل أقراص أو سوائل وأكياس الشاي إضافة إلى المستحضرات الموضعية ولكن يوصى باستشارة الطبيب قبل أخذ أي منها

الشبت

إن الشبت فعال بتخفيف الآلام عند النساء المصابات بعسر الطمث الأولي بدرجة مكافئة لدواء حمض الميفيناميك بحسب ما نشرته دراسة في مجلة Journal of Research in Medical Sciences عام 2014م

ويوصى بإجراء مزيد من الدراسات حول الآثار الجانبية للشبت وتفاعلاته مع الأدوية ويمكن استخدام بذور الشبت كاملة أو مطحونة ويمكن إضافتها للخبز والحساء وأطباق الخضار والمخللات يمكن استخدامها أيضا في تتبيلات السلطة أو لصنع خل الشبت

الكركم

يساعد تناول الكركم في تخفيف الأعراض السابقة للحيض وذلك بسبب خصائصه المضادة للالتهابات وتأثيره الإيجابي على بعض النواقل العصبية وهذا ما أشارت إليه دراسات منهجية نشرتها مجلة Complementary Therapies in Medicine عام 2015 إذ يمكن إضافة الكركم كتوابل إلى الطعام أو يمكن إضافته إلى شاي الزنجبيل عند الشعور بالألم

الشمر

قد يساعد تناول الشمر في تخفيف آلام الدورة الشهرية بطريقة فعالة مشابهة لفعالية دواء حمض الميفيناميك وهذا ما أوضحته دراسات منهجية سريرية نشرت في مجلة Journal of Complementary and Integrative Medicine عام 2021

ويمكن تحضير أوراق الشمر وسيقانه وبصيلاته بعدة طرق ومنها

1. استخدام سيقانه لتحضير شوربة الشمر
2. تحضير أشكال متنوعة من سلطة الشمر بإضافة شرائح الشمر المقطع إلى مجموعة متنوعة من الخضراوات الطازجة
3. قلي أوراقه وسيقانه مع البصل وتحضيره كطبق جانبي سهل وسريع
4. تحميص بصيلات الشمر وتقديمها كطبق جانبي

النعناع

ينصح باستخدام النعناع لتخفيف أعراض عسر الطمث فقد تبين أن النعناع يساعد على تخفيف شدة الألم المصاحب للدورة الشهرية إلا أنه لا يقلل من كمية النزيف بحسب ما أشارت إليه الدراسات المنهجية التي نشرت في مجلة Iranian journal of Nursing and Midwifery research عام 2016

وفيما يأتي توضيح لطريقة تحضير شاي النعناع

1. اغلي كوبا من الماء
2. أضيفي 15 إلى 20 ورقة نعناع طازجة إلى الماء المغلي ويفضل فركهم قليلا في راحة اليد لإخراج الزيوت
3. أطفئي النار ودعي المشرب ينقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة
4. يقدم دافئا مع الليمون والعسل حسب الرغبة

نصائح للمساعدة على تخفيف آلام الدورة الشهرية

يمكن اتباع النصائح الآتية االتي قد تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية

• الإكثار من تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
• الإكثار من الألياف الغذائية ومنها الخضار كالسبانخ والبروكلي والسلق السويسري والجزر والبطاطا الحلوة ومنها الفواكه أيضا كالتفاح والبرتقال والمانجو والتوت بالإضافة إلى البقوليات أيضا كالفاصولياء والبازلاء والعدس مع الانتباه إلى أهمية إدخالها للنظام الغذائي تدريجيا تفاديا لانتفاخ البطن والغازات
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون ومنها الخبز الأبيض والمعجنات والأطعمة الدهنية كالجبن والبطاطس المقلية والزيوت النباتية المضافة
• إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إذ يساعد المغنيسيوم على تخفيف آلام التشنجات ويمكن الحصول عليه من خلال تناول العديد من الأطعمة كاللبن واللوز والسبانخ والفاصوليا السوداء والفول السوداني
• ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بحيث قد تساعد ممارسة الرياضة في تخفيف آلام الدورة الشهرية ومن أمثلتها المشي والسباحة الخفيفة
• التدليك ويكون ذلك من خلال تدليك منطقة البطن فهذا بدوره يساعد على ارتخاء عضلات الحوض

ملخص المقال

يوجد العديد من الأعشاب التي قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية ومن أمثلتها البابونج والكركم والنعناع والشمر والقرفة والزنحبيل وبالرغم من فوائدها الفعالة إلا أن الاستشارة الطبية ضرورية قبل اللجوء لاستخدام أي منها